Con el paso del tiempo, el género, nuestra constitución física (talla, peso, etc.) todo ello influye en el ritmo de nuestro metabolismo, vamos a mostrar una serie de trucos para acelerar el metabolismo y la pérdida de peso.
Por tanto, ¿cómo podemos acelerar el metabolismo y la pérdida de peso?
Cada vez que comemos o bebemos debemos agradecer a nuestro metabolismo la capacidad de convertir esas sustancias en energía y por tanto realizar un gasto calórico.
La edad, el género, la talla, el peso todo influye en el ritmo de nuestro metabolismo, por ejemplo: con el paso del tiempo el metabolismo es más lento, por tanto es mucho más fácil perder peso con 20 años que con 40 años.
En la velocidad del metabolismo influyen múltiples factores:
- Edad – con el paso del tiempo tendemos a acumular mayor cantidad de grasa y la síntesis de las proteínas se reduce, todo esto influye en la velocidad del metabolismo que disminuye con la edad.
- Sexo – los hombres tienen, por regla general, un metabolismo más rápido. Esto se debe a que tienen mayor cantidad de masa muscular, huesos más fuertes y menos acumulación de grasa que las mujeres. En las mujeres sus hormonas afectan al metabolismo, haciendo que sea más lento que en los hombres.
- Genética – cada persona nace con un metabolismo distinto, este puede ser lento o en el caso de los más afortunados rápido. Las personas con un metabolismo rápido son aquellas cuyas células usan o utilizan mayores cantidades de energía y por tanto aunque ingieran una gran cantidad de calorías no afecte a su aspecto físico.
Sin embargo, tenemos cierto margen de maniobra para intervenir en su velocidad y mejorarla. Mientras más rápido sea nuestro metabolismo, más calorías seremos capaces de quemar y por tanto más posibilidades tenemos de perder peso.
Seguramente conoce a más de una persona afortunada que come lo que quiere sin engordar demasiado. Probablemente esa bendición es culpa de un metabolismo entrenado o rápido por razones naturales o genéticas.
¿Cómo podemos conseguir que nuestro metabolismo acelere su velocidad y queme calorías?
Para poder acelerar el metabolismo y la pérdida de peso, podemos seguir los siguientes consejos.
1.- Duerma
Es sencillo, intente tener noches de sueño reparador que duren entre seis y ocho horas. La relación entre el sueño y el metabolismo es cada vez más clara. No solo sentimos más hambre cuando vamos escasos de sueño y necesitamos comer más comidas hiper calóricas. Además, no dormir desacelera el metabolismo de modo considerable.
2.- Beba té verde
No es solo una fuente insuperable de antioxidantes, según se ha demostrado en varios estudios. Asimismo, los investigadores han descubierto que es un gran acelerador del metabolismo. Además es un alimento libre de calorías y se puede consumir toda la cantidad que uno quiera.
3.- Incremente la intensidad de su entrenamiento
El organismo se acostumbra al ejercicio y el metabolismo también. Para mantenerlo a buen ritmo es importante incluir en nuestros entrenamientos un intervalo de alta intensidad que provoque un salto en el metabolismo y lo obligue a mantenerse quemando calorías incluso mucho tiempo después de haber finalizado el entrenamiento. Esto es lo que se llama “Efecto Afterburn”.
4.- No te saltes el desayuno
Ha llegado el momento de reconsiderar si vale la pena robarle horas al sueño a favor de dedicar más tiempo al desayuno. Desde el punto de vista metabólico se debería apostar por ganar tiempo de calidad para desayunar. Los estudios muestran como un desayuno de calidad consigue acelerar el metabolismo y la pérdida de peso.
5.- Recupera las pesas
Los ejercicios de musculación y carga no solo son útiles para muscularse por razones estéticas. Al convertir la grasa en músculo también se obliga al metabolismo a apretar el acelerador y a quemar más calorías.
6.- Bebe agua
Beber cantidades suficientes de agua es un modo sencillo de acelerar la digestión y quemar calorías. Algunos necesitarán más que los ocho vasos diarios recomendados, y otros menos. Pero hay que beber agua.
7. – Consume algunas especias picantes
Por ejemplo la cayena es útil para acelerar el metabolismo. Su sabor picante se debe a la presencia de un compuesto químico, la capsaicina que interviene en los procesos metabólicos y a la que se atribuyen propiedades antioxidantes y anticancerígenas.
8.- Haz 45 minutos de ejercicios ‘cardio’ tres veces por semana
Según un estudio, hacer 45 minutos de bicicleta podría mantener elevada la velocidad del metabolismo durante casi doce horas.
9.- Come con la cabeza
Algunos alimentos son aceleradores naturales del metabolismo. Por ejemplo, el atún y el pomelo. Escoge conscientemente lo que pones en la mesa y piensa en cómo lo va a metabolizar tu cuerpo.
10.- Toma una taza de café por las mañanas
No es sólo un modo rápido de espabilarse. Una taza de café es absorbida muy rápidamente en el torrente sanguíneo. Con lo cual se aceleran las pulsaciones cardíacas y consigues picos de la actividad metabólica hasta tres horas después de haberla bebido.
