Cada vez estamos más preocupadas por nuestra salud, queremos no sólo estar guapas sino estar sanas. Hoy os traemos una serie de consejos para llevar una vida más saludable. ¡No os lo perdáis!
Pilares de una vida más saludable
Llevar una vida sana se centra en tres principios básicos:
- La alimentación
- El ejercicio
- Y el descanso
Cualquiera de estos aspectos es crucial en nuestra vida y si descuidamos cualquier de ellos nuestra salud puede verse perjudicada.
Consejos para una vida más saludable: La alimentación
A continuación os presentamos una serie de consejos para conseguir una vida más saludable desde el punto de vista de la alimentación.
1. Cambia la cesta de la compra
Como hemos comentado anteriormente para conseguir una vida más saludable uno de los pilares es la alimentación.
Para mejorar la alimentación, lo primero que debemos hacer, es tener los alimentos adecuados en nuestra nevera y evitar aquellos que perjudican nuestros propósitos.
Al hacer la compra, debes decantare por productos frescos, mejor si son de temporada.
Hay que evitar los productos procesados que normalmente incluyen exceso de grasas.
Nuestra cesta de la compra debe contener principalmente frutas, verduras y hortalizas. También debe incluir carnes, mejor con poca grasa como pollo, pavo, carne magra, etc. Y por supuesto no debemos olvidarnos del pescado.
2. Cocina
Si queremos comer bien y sano, debemos cocinar nuestros propios alimentos. Así nos aseguramos de qué contiene cada plato. Además es una buena forma de ahorrar calorías y de mejorar el sabor de los productos de nuestra cesta de la compra.
No es bueno decantarse por alimentos precocinados o picotear cualquier cosa. Normalmente este tipo de alimentación lleva una sobrecarga de grasas y calorías y sin embargo no suele cumplir con las necesidades adecuadas para nuestro cuerpo.
Puedes utilizar técnicas sanas para cocinar como: al vapor, a la plancha, en papillote, al horno, etc.
3. Bebe mucha agua
El agua debe ser nuestra bebida fundamental del día. Y debemos beber aproximadamente 2 litros diarios.
Debemos evitar los refrescos y el alcohol, es preferible dejarlos para momento puntuales, por ejemplo del fin de semana. Los refrescos y el alcohol nos aportan muchas calorías y gases y esto perjudica nuestra dieta. Si logramos quitarnos el mal hábito de beber continuamente refrescos o alcohol llevamos mucho ganado para conseguir una vida más saludable.
Para asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua consulta la siguiente entrada de nuestro blog: Señales que revelan que no estás tomando suficiente agua.
4. Todos los días frutas, verduras y hortalizas
En nuestra dieta diaria no deben faltar ni frutas, ni verduras, ni hortalizas. Son los alimentos que aportan la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que necesita nuestro organismo. Por eso si pretendemos llevar una vida más saludable son elementos imprescindibles de nuestra dieta y que deben estar presentes en nuestras comidas principales del día.
5. Limita la sal y el azúcar
Hay que limitar el consumo de sal y azúcar si queremos una vida más saludable. El exceso de sal puede producir hipertensión y el exceso de azúcar contribuye al sobrepeso.
Para ello debemos tener en cuenta, no sólo la sal o el azúcar con el que condimentamos nuestras comidas y bebidas sino la distinta composición de los alimentos. Hay que mirar el etiquetado nutricional de cada producto para asegurarnos la cantidad de sal y azúcar que estamos consumiendo.
En la página de www.sinazucar.org puedes ver fotos de la cantidad de azúcar que tienen los productos, seguro que te sorprende.
6. Toma fibra
La fibra favorece el tránsito intestinal y además produce sensación de saciedad. Por otro lado, ayuda a que nuestro organismo funcione mejor.
Podemos encontrar fibra en las frutas, verduras y hortalizas, que como comentábamos anteriormente, son imprescindibles para conseguir una alimentación y una vida más saludable.
Consejos para una vida más saludable: El ejercicio
Los siguientes consejos te ayudarán a conseguir una vida más saludable desde el punto de vista del ejercicio.
1. Haz ejercicio
Otro de los pilares fundamentales para una vida más saludable es hacer ejercicio.
Tienes que elegir el deporte que te guste y que te motive, para que su realización sea continua y dure en el tiempo. ¿Cuántas veces empezamos con buenos propósitos y al final el cansancio la desidia, etc. evita que continuemos con dicha actividad?
Con sólo 30 minutos de ejercicio diario podemos beneficiar muchísimo a nuestra salud y conseguir llevar una vida más saludable. Si algún día no es posible realizar la actividad, procura mantenerte activa, usar las escaleras en vez del ascensor, etc. Cualquier ejercicio que te mantenga en marcha es válido.
Dentro del ejercicio que puedes realizar, puedes optar por caminar, correr, bicicleta, gimnasio, baile, yoga, pilates, etc. Todo vale con tal de que estés activa diariamente.
2. Olvida el sedentarismo
Debes procurar mantenerte activa no solo haciendo ejercicio sino con hábitos de vida más saludables como subir escaleras, ir al trabajo caminando o el bici, etc. Evita las largas sesiones de sofá. Lo mejor es salir a la calle a moverse.
Consejos para una vida más saludable: El descanso
Y por último, estos consejos te ayudarán a conseguir una vida más saludable desde el punto de vista del descanso.
1. Reduce el estrés
Eliminar el estrés, o reducirlo al máximo, te ayuda no sólo a enfocar mejor el día a día sino a descansar mejor. El descanso es otro de los pilares fundamentales de una vida más saludable por tanto es recomendable mantener el estrés bajo control.
Un exceso de estrés puede provocar cansancio crónico, ansiedad, insomnio, dolor muscular, debilitamiento del sistema inmunitario, etc.
2. Mejora los hábitos de descanso
Para conseguir una vida más saludable es imprescindible descansar bien.
Si llevamos un horario regular nuestro cuerpo nos lo agradecerá y descansaremos mejor. También es muy importante crear un ambiente óptimo para el descanso. Además hay que dormir de 7 a 8 horas diarias.
Por otro lado a la hora de descansar debemos olvidarnos del móvil, la televisión, etc. ya que perjudican nuestro descanso.
Si seguís todos estos consejos no sólo lograréis una vida más saludable sino que os encontraréis mejor y más felices. ¡¡Probadlo, no os arrepentiréis!!
¡Ah! y si quieres verte aún más guapa no dudes en consultarnos tú caso.
