Hoy os traemos una serie de consejos para evitar engordar en verano.

Durante esta época solemos tomar productos como helados, dulces, cerveza, combinados, etc. Estos productos pueden aportar una gran cantidad de calorías a nuestra dieta. Además unido a la falta de actividad pueden provocar un considerable aumento de peso.

En verano solemos cambiar nuestra dieta, solemos ser más permisivos y eso puede repercutir en nuestro peso. Hay estudios que demuestran que un 26% de los españoles engorda más de 5 kilos durante el verano.

Durante la época estival, se consumen más bebidas alcohólicas por ejemplo cerveza, más refrescos y combinados con un alto contenido de azúcar. También se consumen más frutas y verduras que en cualquier otra época del año,  pero se complementan con productos como helados, dulces y comidas preparadas que tienen un alto contenido calórico y que contribuyen a engordar en verano.

Hay que tener en cuenta, que mantener una dieta sana y equilibrada debe ser nuestro objetivo durante todo el año. Toda pérdida de peso exige tiempo, constancia, voluntad y sentido común. De todas formas os presentamos una serie de trucos que te ayudarán a no ganar unos kilos extra este verano.

Trucos para no engordar en verano

1.- Comer variado

Se debe adaptar el menú a los gustos y actividades que se realizan. Pero debe incluir todo tipo de productos, verduras, frutas, proteínas, hidratos de carbono, etc. La mejor dieta es comer de todo en su justa medida y compensar los excesos.

2.- El tamaño de las raciones

Hay que tener en cuenta que las raciones de comida deben ser adecuadas a nuestro cuerpo. De nada sirve comer sano si las cantidades son excesivas. Como comentábamos antes, lo ideal es comer de todo en su justa medida y no pegarnos atracones.

3.- Reducir grasas, sal y azúcar

Hay que intentar reducir el consumo de  grasas saturadas (fritos, grasas de origen animal, etc.) que son malas para nuestras arterias.

La sal aumenta la tensión y es recomendable tomarla con moderación. Si te gustan los platos con sabor puedes sustituir el exceso de sal por especias que no tienen efectos secundarios.

El azúcar aporta una gran cantidad de calorías y está presente en muchos más productos de los que pensamos. Si miras la composición de los productos observarás que existe una gran cantidad de azúcares añadidos que sólo nos aportan calorías innecesarias. Vigila tu consumo de azúcar y verás como el número de calorías ingeridas diariamente bajan considerablemente. Otro aspecto importante del azúcar es que se incluye en productos como refrescos, zumos, batidos, combinados, etc. Por tanto hay que controlar su consumo, como alternativa puedes optar por productos sin azúcar. Pero como comentábamos antes, que sean productos sin azúcar no implica que no haya que tener en cuenta la cantidad que se consume.

4.- Comidas equilibradas a lo largo del día

La ingesta de comida a lo largo del día debe hacerse de forma adecuada. Hay que repartir las comidas a lo largo del día, evitando largos periodos de ayuno y las cenas copiosas. Los expertos hablan de 5 comidas al día para que el metabolismo de nuestro cuerpo esté todo el día en funcionamiento.

 5.- Hidratación

Mantenerse hidratado es crucial para nuestro cuerpo. Beber las suficiente cantidad de líquidos nos ayudarán a mantenernos sanos y a controlar nuestro peso. Los expertos recomiendan una ingesta de al menos 2 litros de agua al día. En verano hay que tener en cuenta que sufrimos más pérdida de líquidos por el sudor, por tanto esta cantidad necesaria puede ser mayor. También hay que tener en cuenta que el exceso de consumo de líquidos también es perjudicial para nuestro organismo. En este artículo te mostramos las señales que revelan que no estás tomando suficiente agua.

6.- Hay que moverse

La vida sedentaria produce un aumento de peso, hay moverse, caminar, subir escaleras, cualquier actividad que nos ponga en marcha es una buena forma de mantenernos activos. En verano podemos aprovechar para dar paseos, nadar, jugar a la orilla de la playa, etc. Todo ese movimiento es beneficioso para nuestro organismo

7.- Ejercicio periódico

Para no engordar  en verano ni el resto del año, es recomendable hacer ejercicio de forma periódica y constante, esto nos dará tono muscular, activará nuestro metabolismo y nos hará sentir mejor. En este aspecto es importante elegir un ejercicio que nos guste y que se adapte a nuestra condición física. Podemos andar, correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio, etc. Cualquier propuesta es buena, siempre y cuando se sea constante.

Si necesitas un asesoramiento para seguir una dieta adecuada y lograr el peso soñado consulta en nuestra Unidad de Nutrición donde nuestros profesionales te guiarán, apoyarán y te ayudarán a lograr tu objetivo.